读《睡眠革命》，

一，战胜睡眠障碍

如果久久难以入睡，不妨做一些睡前例行活动，如冥想，听轻柔的音乐等，试着赶上下一个睡眠周期，而不要在混乱和焦虑中浪费时间。

如果睡眠问题依然严重，可以采取睡眠限制疗法。

在起床时间相对固定的前提下，每7天减少一个睡眠周期，直到夜里不会醒来为止。然后，再一个周期，一个周期地把睡眠周期数调整回来。

如果还是不起作用，或你有慢性失眠，建议求助医生。除非你已被确诊为存在睡眠或其他精神问题，否则不要使用安眠药。