瑜伽不是单纯的练习肌肉，在《瑜伽之光》这部经典著作中，每个体式功效都不是在追求肌肉的练习，更多的是内脏的功能以及骨骼的位置练习，附带性的增强该位置的肌肉力量，所有体式的目的都是为了呼吸。

瑜伽是身心结合的练习，体式和呼吸缺一不可，练习体式是为了让我们更好的呼吸，从科学层面讲：呼吸吸进来的氧气，是会先去到我们的心脏，肺循环会输送带有氧气的血到心脏，心脏的搏动，会把整个血液输送到全身，呼吸控制很大一部分是在控制我们的心跳，瑜伽里的呼吸影响的是我们身体整个循环系统，心脏功能好，可以帮助我们循环全身，通过瑜伽练习使心脏跳的更平静和稳定后，欲望行为会得到调节，最终获得内心平静的状态。

呼吸有抑制和促进身体的作用，如果我们缓慢的吸气或者缓慢的呼气，代表着身体的扩张和压缩都是很慢的，这会帮助我们抑制一些肌肉，让一些需要放松或者需要休息的肌肉不那么有强度的或者高强度的工作。当我们想促进一些肌肉，也就是想让一些肌肉能够很好的做功，比如做蹲式的时候，想让臀大肌变得更有力量，就可以通过快速吸气让肌肉收缩起来并站起来，所以呼吸的频率可以影响到某些肌肉在某个动作上的做功强度。

人体的骨盆会随着呼吸做交互动作，吸气打开呼气闭合的交替动作，而现代人由于长期久坐，横膈膜僵紧，呼吸支点无法下移，把自己卡在了固定的一种模式中，所以身体容易出现月经不来、便秘等，情绪容易焦虑烦躁、念头过多睡不着。生活中会发现很多人蹲不下去，并不是单纯的因为跟腱短或者大腿后侧太紧，深层的原因是蹲下去用到的这些肌肉都属于屈肌，而这类蹲不下去人群的呼吸卡在一种模式里压力过大，刺激了交感神经兴奋而导致屈肌的过紧，这也是为什么强调瑜伽练习中呼吸的重要性，好好关注呼吸练习呼吸的原因，每天2万多次的呼吸，每一次都影响我们的身与心。

瑜伽是一场呼吸的练习，体式的外部运动是呼吸内在运动的外化表达，当练习者用呼吸来引领动作，动作就会变得容易、轻盈，呼吸就像一个统帅，指挥你的身体，你的身体就是你的千军万马，练习中最厉害的力量不是爆发力，爆发力是短暂的，是消耗的，应该是隐藏在呼吸深处的能量的暗流涌动，呼吸贯穿的这种深层的推动力，不是仅仅靠肌肉的发力，它其实是你实际真实所拥有的能量。

瑜伽如同一条通道，让每个修习者借此通达其内在，并在日复一日的练习中逐步加深与本我的连接，于细微之处体会瑜伽的精髓，洞见生命的喜悦和自身的无限可能，越练习越觉得能量升起带来的强大与美好，那些长久盘踞内心的黑暗物质在渐渐消融，内心言不由衷的喜悦。

每一次的瑜伽练习都需要带着呼吸，带着对身心的觉知，高度专注的去练习才是高质量的练习，才会带来一场愉悦的内在之旅，尊重当下的身体条件，无论何时都要对自己的身体升起敬畏之心，不断自我练习探索身体的感受，才能找到专注点，你便是自己最好的老师。

当练习遇到一个很难的动作的时候，或许会苦恼于久久不能解锁，要时刻提醒自己唯一能做的事情就是先缓缓，休息放松，明天再练习看看，不用去责怪自己身体，要做的只是静静的呼吸，你的情绪和僵硬的身体都会过去，唯一不变的是一直在感受的那个你，那个不断变好的你。