警惕过度共情

淋过雨，就想为别人撑伞。这句话包含的信息，停一停，觉察一下，能感觉到一个女孩在小时候受过委屈，看到别人受委屈会特别不忍心。会不断合理化他人的言行，而自我的存在感逐渐削弱。

或许别人会觉得在雨中奔跑很开心、很畅快，不需要有人来撑伞。别人反而会觉得撑伞的那个人边界感不清，还强加了个人意识。

所以，做出辨析再进行行动。当他人求助时，用共情来理解他人。当他人并没有发出求助信号时，需要警惕过度共情。即便对方认为在表达求助，但是一个劲地贬低你，这个时候也需要警惕过度共情。原则是自我的存在感以及稳定性。

当与他人共情时，适度的共情是一种非常有益的社交技能。它帮助我们更好地理解他人的感受和情感，建立更紧密的人际关系，并促进良好的沟通和合作。然而，适度的共情也意味着我们需要在处理他人情绪时保持适当的距离，以避免过度情绪化或疲于应对他人的情绪。

倾听并关注：适度的共情首先要求我们在与他人交谈时，全神贯注地倾听他们说话。这意味着不要在心里匆匆计划着自己的回答或者评判对方的感受。真正关注对方的情绪和表达，展现出你对他们的尊重和关心。用眼神和面部表情传递出你在倾听和理解他们的感受，让他们感受到被重视和认同。

用非言语方式表达共情：除了语言表达外，非言语方式也是共情的重要组成部分。通过面部表情、眼神接触、姿态和声音的节奏，表现出你在共情的过程中的投入和理解。例如，适度地点头和微笑，可以让对方感受到你的支持和理解。

避免过度投入：共情的目的是理解和支持他人，但并不意味着要完全融入对方的情绪中。如果对方处于情绪低谷或愤怒等强烈情绪状态中，我们应当尽量避免与其产生情绪共鸣，以免自己也被情绪所左右。相反，保持冷静和理性，用冷静的态度帮助对方面对情绪和问题。

尊重对方的独立感受：共情并不意味着要完全代入对方的情绪体验。每个人的感受和情感都是独特的，我们应该尊重和接受这一点。在共情的过程中，要意识到他人的感受是独立于我们自己的，尊重对方的情感体验，并避免对其进行过度解读或假设。

提供支持和理解：适度的共情意味着在他人需要支持和理解时，给予适当的帮助和安慰。这不仅可以帮助对方减轻情绪负担，还有助于建立信任和亲密感。我们可以表达理解和关心，鼓励对方表达内心感受，同时尊重其自主选择是否分享更多。

维护自身情绪边界：共情是一种关心他人的行为，但在共情的过程中，我们也需要保持自己的情绪边界。如果对方的情绪过于负面或激烈，我们可以表达理解和关心，但也需要保护自己免受过多的负面情绪影响。如果对方的情绪过于激动，我们可以选择适当的时机和方式，提醒对方冷静下来再进行交流。

提供积极的解决方案：在共情的同时，如果对方需要帮助解决问题，我们可以尝试提供积极的解决方案。然而，要确保我们的建议是基于理性和客观判断，而非过度情绪化的反应。在给出建议时，我们可以询问对方是否需要帮助，尊重其自主选择解决方式。

总的来说，适度的共情是建立良好人际关系和支持他人的重要方式。通过关注、倾听、理解和提供适当的帮助，我们能够更好地与他人建立连接，创造更加温暖、理解和支持的社交环境。适度的共情有助于我们在与他人交往中更加敏感和体贴，增进人际关系质量，共同创造更加积极和融洽的社会氛围。

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审 核：李彤华

值班编辑：董晶晶

稿件来源：心理危机干预中心