有些书会越读越快，比如跑步方面的书，我感觉就越读越快，因为很多基础知识都有些许了解，遇到知道的知识点就直接跳过去，有新的点或者新的表述才会认真读，所以，《爱上跑步的13周》大概花了5个小时读完。

把一些点摘抄出来：

1.跑步就跟股市一样，也会有很多诱惑。诱惑着你跑的更快，超过前面那位，诱惑着你突然加速，为了不让后面的人超过你，好像这个人超过你，就会嘲笑你跑不快一样，尤其是异性。其实DUCK不必。

2.有氧与无氧。有氧运动就是需要氧气一直参与的运动，所以能坚持长久，比如跑步，骑车，游泳，健身操……而无氧抗阻运动，身体拥有的可以供无氧运动消耗的能量非常有限，不能持久，也是无氧运动久了就力竭的原因，想想自己尝试做50个俯卧撑后的感觉，就是力竭。非常疲惫，所以无氧运动不要锻炼一会，休息一会。所以，也常听人说，游泳不会换气，那就游不长。

3.把跑步当做是一种生活方式，是你生活的一部分。训练量和身体相互适应，身体状态，可以多跑一点，状态不好，少跑一点。相互适应并保持一致性。

4.跑步的路面选择。最好在柔软的地面上跑步，这样会减少骨骼、韧带、肌腱和肌肉中的应力和紧绷感，让你跑得更愉快。一般沥青路面比水泥路面好，塑胶跑道比沥青路面好，但最好的还是要坚持。哪怕下雨在家里的地板上也可以跑个5公里。

5.书中提到周一和周五造出的汽车瑕疵更多，对于鞋来说这种情况可能也是真的。应该是，刚刚上班的周一和快要到周末的周五，会影响工作人员的心情，进而影响水平的发挥，影响产品质量。所以，非常重要的活动可以安排在周二至周四。

6.跑步要记录。跑步之前，花5分钟时间热身，这样可以避免开始训练后把肌肉拉伤。 跑完步后，花5分钟时间慢慢放松肌肉并改善你的柔韧性。 7.做了自己不想做的事情，你是战胜了自己，拒绝了不想做的事情，你呈现了真实的自己。想做和应该做，是有区别的，如果能够让两者完美重合，就是幸福的事情。

8.从一个梦想者到一个实干家，你不得不像训练身体一样训练你的心理。身体与心灵双修，才能做到一个跑者，长期跑者，成为生活的一部分。

9.大多数运动员都会发现他或她最强大的对手往往是自己。体育运动是一个不断犯错误的过程，重要的是，参与者能够超越错误，尊重自己，改掉错误，然后下次做得更好。在自己犯错中改正，并成长，成为更好的自己。

10.骑自行车主要增强你的股四头肌（大腿前侧的大肌肉群）的力量，而跑步主要用的是绳肌（大腿后侧的大肌肉群）。当然，如果跑步步幅较大，股4头肌也会锻炼到，上次我就是股4头肌也很酸痛。

11.人天然对高空离地有恐惧。要做的，就是继续往上攀爬，学会了在恐惧中前进。脚不着地的恐惧感可能阻止很多人意识到他们真正的潜力，所以有时候突破心理极限可能会和突破身体极限一样有用。心理也有一个极限，打破它，和恐惧同行。

12.游泳是必须放松，一紧张就容易下沉，容易累。但放松又感觉不快，所以要掌握紧张与放松的节奏与部位。当然，跑步也需要放松，放松背部？

13，步幅过大容易受伤，为了避免步幅过大，要确保你的脚每次都在臀部下方着地，而且膝盖要稍微弯曲。 这一点非常重要，着地的脚不能落在重心前面，而是正下方。

14. 健康饮食的3个关键因素是平衡、每一种都不能偏差太多多样，尽量多种类和适度，不能太多或太少——吃未经加工的食物。

15.当运动员在身体的同一侧受了一连串的伤时，就应该警惕了。先是右脚踝，然后是右膝盖，再然后可能是右髋关节。感觉右腿要废了，要保持慎重态度。

16.受伤用RICE解决。RICE是休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation）的缩略形式。这是一套标准程序。人人都这样做，因为它很有效。看过很多次，还是记不住。受伤后用大米解决。rest,ice,compress,elevation 。